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L'huile essentielle de lavande pour favoriser le sommeil

Vous avez entendu dire que l’huile essentielle de lavande aide à trouver le sommeil ? C’est vrai, notamment l’huile essentielle de lavande vraie, grâce à ses propriétés apaisantes et relaxantes.

Les troubles du sommeil concernent environ 38 % des Français et, même s’ils sont parfois minimisés, ils peuvent entraîner fatigue, stress ou encore sautes d’humeur, impactant fortement le quotidien.

Dans ce guide, nous vous expliquons comment utiliser l’huile essentielle de lavande pour favoriser l’endormissement.

Les points clés à retenir

Pour favoriser le sommeil, l’huile essentielle de lavande est particulièrement recommandée en diffusion et en application cutanée ;
L’huile essentielle de lavande vraie et celle de lavande fine possèdent des vertus sédatives et calmantes qui aident particulièrement à lutter contre les insomnies ;
Elles contribuent également à apaiser les idées noires et les angoisses qui peuvent perturber le sommeil. Nous vous en parlons plus en détail dans notre article sur l’huile essentielle de lavande et le stress ;
Il ne faut jamais les utiliser chez les enfants de moins de 1 an. À cet âge, l’utilisation de l’hydrolat de lavande est privilégiée, en suivant les recommandations d’un professionnel.

Les utilisations de l’huile essentielle de lavande pour mieux dormir

Les solutions ci-dessous sont proposées par notre aromathérapeute certifiée. Merci de respecter les indications.

Diffuser la lavande le soir pour calmer l’anxiété

Préparation : dans votre diffuseur, mettez les huiles essentielles suivantes :
- 3 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie
- 2 gouttes d’huile essentielle de mélisse
- 2 gouttes d’huile essentielle de marjolaine à coquilles
Utilisation : laissez diffuser une quinzaine de minutes dans votre chambre avant de vous glisser dans le lit.

Pour aller plus loin, découvrez : lavande vraie et lavande fine, quelle huile essentielle utiliser ?
Un bain à la lavande pour favoriser l’endormissement

Préparation : mélangez dans une dose de gel douche 5 gouttes d’huile essentielle de lavande fine et 5 gouttes d’huile essentielle de camomille noble.

Utilisation : utilisez ce mélange lors de votre douche ou de votre bain avant de dormir pour un effet relaxant presque immédiat.

Le saviez-vous ? Vous pouvez aussi l’utiliser dans un shampoing. On vous dit tout dans notre article sur l’huile essentielle de lavande pour les cheveux.
Apaiser les terreurs nocturnes chez l’enfant avec la lavande

Si votre bébé (1 an ou plus) souffre de terreurs nocturnes, vous pouvez utiliser l’huile essentielle de lavande vraie pour les apaiser.

Utilisation : dans une demi-cuillère à café d’huile végétale, mettez une goutte d’huile essentielle de lavande vraie et massez le haut du thorax de votre enfant avant qu’il se couche.

Note : pour protéger votre enfant, vous pouvez également utiliserl’huile essentielle de lavande contre les poux ou faire une solution anti-moustique à base de lavande.

Comment l’huile essentielle de lavande agit-elle sur le sommeil ?

L’huile essentielle de lavande vraie et celle de lavande fine contiennent du linalol et de l’acétate de linalyle, deux molécules reconnues pour leurs propriétés calmantes et sédatives. Elles contribuent notamment à :

Réduire les angoisses : elles apaisent les émotions fortes, les peurs et aident à diminuer le stress ;
Favoriser le sommeil : elles facilitent l’endormissement en favorisant la relaxation et en apaisant les cauchemars ;
Aider à apaiser les palpitations cardiaques : elles aident à la relaxation cardiaque, un point important sachant que 58 % des personnes souffrant de troubles cardiaques présentent également des troubles du sommeil.

Les précautions d’emploi

L’huile essentielle de lavande est déconseillée chez les bébés de moins de 1 an ainsi que chez les femmes enceintes durant le premier trimestre de grossesse ;
Évitez tout contact avec les muqueuses (yeux, bouche, zones sensibles) ;
Réalisez un test cutané avant 48 h afin de vérifier l’absence de réaction allergique ;
Respectez toujours les dosages et les recommandations des professionnels ;
En cas de doute ou pour des besoins spécifiques, consultez un professionnel de santé. Pour des informations supplémentaires, vous pouvez contacter notre aromathérapeute.

Questions fréquentes

Comment utiliser l'huile essentielle de lavande pour dormir ?

L’huile essentielle de lavande pour dormir peut s’utiliser en diffusion le soir, en mélange avec de la mélisse et de la marjolaine à coquilles, afin de créer une atmosphère relaxante avant le coucher. Elle peut aussi être ajoutée à un bain ou à une douche, associée à la camomille noble, pour favoriser la détente et l’endormissement. Chez l’enfant de plus d’un an, une goutte diluée dans une huile végétale peut être appliquée en massage sur le haut du thorax avant le coucher.

Pourquoi mettre de la lavande sur son oreiller ?

Si des troubles du sommeil viennent d'apparaître, vaporiser une brume d’oreiller à base de lavande fine peut favoriser l’endormissement. Une synergie intéressante consiste à utiliser une base d’hydrolat de lavande fine, associée à des huiles essentielles de camomille noble et de verveine citronnée.

Pour plus de détails, consultez notre article dédié : mieux dormir avec les huiles essentielles.