Mieux dormir grâce aux huiles essentielles

Bébé, enfant ou adulte, avoir des difficultés d’endormissement est pénible et peut impacter la qualité de la veille au quotidien (notamment celle des parents). C’est encore plus vrai lorsqu’il s’agit de troubles du sommeil, même passagers ! Pour vous aider à mieux dormir avec les huiles essentielles appropriées, découvrez ci-dessous les conseils de notre aromathérapeute à appliquer avant le coucher. Camomille, lavande, marjolaine à coquilles et orange douce vont être vos alliées ! On mentionne parfois aussi le Ravintsara à cause de ses propriétés favorisant le rééquilibrage nerveux, mais les huiles présentées ci-dessous sont plus spécifiques au sommeil.

La brume d’oreiller aux huiles essentielles pour faciliter l’endormissement

En cas de difficultés d’endormissement passagères, favorisez le sommeil en suivant cette recette. Dans un flacon pulvérisateur de 100ml, mélangez :  

• 30 gouttes d’huile essentielle de Camomille noble  

• 20 gouttes d’essence de Mandarine

• 20 gouttes d’huile essentielle de Verveine citronnée

• 40 ml d’hydrolat aromatique de Lavande fine

• 30 ml d’hydrolat aromatique de Camomille 

• 30 ml d’Alcool à 70°

Cette brume d’oreiller est très pratique car convient à tout âge, notamment grâce à l’utilisation d’hydrolats qui sont moins concentrés que les huiles essentielles. Elle permet de vous apaiser mais également de laisser un parfum frais sur vos coussins. 1 à 2 pulvérisations sur vos oreillers suffiront.

La diffusion apaisante pour votre chambre

Cette recette est valable uniquement pour une diffusion dans une chambre d’adulte. Dans votre diffuseur, mettez : 

• 5 gouttes d’huile essentielle de Marjolaine à coquilles

• 5 gouttes d’huile essentielle de Nard de l’Himalaya

• 5 gouttes d’huile essentielle d’Oranger doux 

Diffusez 10 à 15 minutes avant le coucher. 

En alternative, si vous n’appréciez pas la diffusion ou si vous ne possédez pas encore de diffuseur, vous pouvez prendre sur une boulette de mie de pain ou un comprimé neutre : 

• 2 gouttes d’huile essentielle de Marjolaine à coquilles 

• 2 gouttes d’huile essentielle de Petit grain bigarade

Se relaxer avant le coucher : le bain et le massage

Voici une méthode très simple pour favoriser le sommeil en intégrant les huiles essentielles à votre routine du soir. 

A l’heure du bain ou de la douche, dans une petite dose de gel douche ou de Solubol, ajoutez :  

• 5 gouttes d’huile essentielle de Camomille noble 

• 5 gouttes d’huile essentielle de Lavande fine ou de Petit grain bigarade d’oranger doux 

Un bon massage peut également vous faire le plus grand bien. Dans une cuillère à café d’huile végétale neutre (de noyau d’abricot ou d'amande douce par exemple), mélangez :  

• 3 gouttes d’huile essentielle de Marjolaine à coquilles 

• 2 gouttes d’huile essentielle d’Ylang-Ylang 

Quelles huiles essentielles en cas de ronflement ?

Ronfler n’est pas très agréable, et un partenaire qui ronfle encore moins ! Et si les huiles essentielles appropriées pouvaient éviter le problème ? Le sujet est en réalité plus compliqué que cela.

Certaines personnes respirent plus facilement par la bouche ou le nez quand elles dorment et le conseil sera différent d’un cas à l’autre. De plus, de nombreuses huiles essentielles adaptées contre les ronflements ont des contre-indications importantes. N’hésitez pas à contacter notre aromathérapeute par mail (en choisissant bien en objet “Conseils : aromathérapeute”) afin que le conseil soit personnalisé. 

Aider un bébé à s’endormir avec les huiles essentielles, est-ce possible ?

La très grande majorité des huiles essentielles ne convient pas aux enfants de moins de 2 ans voire plus et sont même très déconseillées. Alors comment faire si vous souhaitez malgré tout apaiser votre nourrisson qui a du mal à trouver le sommeil ?

Pour un bébé de la naissance à 3 ans ayant des difficultés d’endormissement, des peurs avant le coucher ou des pleurs, vous pouvez le masser le soir avant le coucher avec 1 à 2 pulvérisations d’hydrolat d’eau de fleur d’oranger (et surtout de l’hydrolat, moins concentré, pas de l’huile essentielle) sur le thorax et les inter poignets. Vous n’avez pas besoin de le diluer. 

Pour les terreurs nocturnes (autour de l’âge de 2 ans), ajoutez 1 pulvérisation d’hydrolat de Camomille aux 2 pulvérisations d’hydrolat de fleur d’oranger. 

Alexia Treny - Aromathérapeute
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