Mieux dormir grâce aux huiles essentielles

Bébé, enfant ou adulte, avoir des difficultés d’endormissement est pénible et peut impacter la qualité de la veille au quotidien (notamment celle des parents). C’est encore plus vrai lorsqu’il s’agit de troubles du sommeil, même passagers ! Pour vous aider à mieux dormir avec les huiles essentielles appropriées, découvrez ci-dessous les conseils de notre aromathérapeute à appliquer avant le coucher. Camomille, lavande, marjolaine à coquilles et orange douce vont être vos alliées ! On mentionne parfois aussi le Ravintsara à cause de ses propriétés favorisant le rééquilibrage nerveux, mais les huiles présentées ci-dessous sont plus spécifiques au sommeil.

Les indispensables

Les recettes pour mieux dormir grâce aux huiles essentielles

La brume d’oreiller aux huiles essentielles pour faciliter l’endormissement

En cas de difficultés d’endormissement passagères, favorisez le sommeil en suivant cette recette. Dans un flacon pulvérisateur de 100ml, mélangez :
- 30 gouttes d’huile essentielle de Camomille noble
- 20 gouttes d’essence de Mandarine
- 20 gouttes d’huile essentielle de Verveine citronnée
- 40 ml d’hydrolat aromatique de Lavande fine
- 30 ml d’hydrolat aromatique de Camomille
- 30 ml d’Alcool à 70°
Cette brume d’oreiller est très pratique car convient à tout âge, notamment grâce à l’utilisation d’hydrolats qui sont moins concentrés que les huiles essentielles. Elle permet de vous apaiser mais également de laisser un parfum frais sur vos coussins. 1 à 2 pulvérisations sur vos oreillers suffiront.
La diffusion apaisante pour votre chambre

Cette recette est valable uniquement pour une diffusion dans une chambre d’adulte. Dans votre diffuseur, mettez :
- 5 gouttes d’huile essentielle de Marjolaine à coquilles
- 5 gouttes d’huile essentielle de Nard de l’Himalaya
- 5 gouttes d’huile essentielle d’Oranger doux
Diffusez 10 à 15 minutes avant le coucher.

En alternative, si vous n’appréciez pas la diffusion ou si vous ne possédez pas encore de diffuseur, vous pouvez prendre sur une boulette de mie de pain ou un comprimé neutre :
- 2 gouttes d’huile essentielle de Marjolaine à coquilles
- 2 gouttes d’huile essentielle de Petit grain bigarade
Se relaxer avant le coucher : le bain et le massage

Voici une méthode très simple pour favoriser le sommeil en intégrant les huiles essentielles à votre routine du soir.

A l’heure du bain ou de la douche, dans une petite dose de gel douche ou de Solubol, ajoutez :
- 5 gouttes d’huile essentielle de Camomille noble
- 5 gouttes d’huile essentielle de Lavande fine ou de Petit grain bigarade d’oranger doux
Un bon massage peut également vous faire le plus grand bien. Dans une cuillère à café d’huile végétale neutre (de noyau d’abricot ou d'amande douce par exemple), mélangez :
- 3 gouttes d’huile essentielle de Marjolaine à coquilles
- 2 gouttes d’huile essentielle d’Ylang-Ylang